Sándwich de pepino y albahaca.

Este domingo disfrutamos de un merecido descanso en casa con los chicos y para una merienda rápida y nutritiva decidimos prepararnos unos sándwiches que van acompañados de una historia de amor.

Esta receta la creamos Angel (mi hijo de 14) y yo (Mima). Un día que teníamos pocas cosas en la nevera, prácticamente solo estos ingredientes. Incluso recuerdo que en esa ocasión el pan lo hicimos casero, no había pan de molde tampoco. 

En fin, cuando nos sentamos a comer, me alegre tanto porque sabía que habíamos creado un clásico en nuestra familia. Desde esa vez hasta hoy, cada vez que los preparamos, recuerdo con alegría ese hermoso momento que tengo atesorado en mi corazón.  

¡Anímense a probarlos!

Embarazada y Activa, con @MamasRunners

@MamásRunners no es médico obstetra (ni pretende serlo), lo que aquí se comparte tiene como finalidad motivar a otras mamas a vivir un embarazo feliz y no limitante.

Estoy embarazada, ¿puedo hacer ejercicios?

En la mayoría de los casos, sí. Es tu obstetra quien deberá evaluar tu condición física y te aconsejará sobre que tipo de ejercicios podrás realizar.  El ejercicio durante el embarazo es algo muy personal, cada mujer tiene un máximo de esfuerzo diferente según su edad, condiciones fisiológicas, entrenamiento y circunstancias previas al embarazo, por eso no debes compararte con los demás.

¿A partir de qué mes es prudente?

Depende de las condiciones particulares de cada embarazo; si antes de quedar embarazada practicabas regularmente alguna disciplina seguramente podrás continuar, haciendo los ajustes necesarios. Para aquellas mamas que no se ejercitaban con regularidad pero deseen comenzar un programa de ejercicio durante el embarazo, se recomienda que el inicio sea en el 2º trimestre, de modo muy gradual (baja intensidad y frecuencia) y que las actividades sean de bajo o nulo impacto, como caminar o nadar.

¿Cuáles ejercicios serían mas favorables, especialmente si no acostumbro a ejercitarme?

Definitivamente caminar y nadar. Son ejercicios que no implican un impacto significativo y el riesgo de caídas es bajo. El yoga y pilates son una buena opción pero debes haber practicado dichas disciplinas con anterioridad. Otros ejercicios de bajo impacto como el baile y el aerobics especial para embarazadas son buenas alternativas para ejercitarnos durante el embarazo.

¿Con cuánta frecuencia en la semana?

Es algo muy relativo, en mi caso caminaba/corría de 5 a 6 veces por semana; pero era porque mi embarazo transcurrió en completa normalidad, no tuve ningún síntoma de malestar así que podía darme el lujo. Creo que con 3 días a la semana esta muy bien, salir a caminar o nadar con náuseas no debe ser muy placentero, así que es cuestión de que cada mamá encuentre su ritmo.

¿Qué precauciones debo tomar en cuenta?

Te las enumerare para que sea directo y claro:

1. SIEMPRE, consúltalo con tu médico. 
2. Consulta un nutricionista, asegúrate de alimentarte bien para mantener tu organismo fuerte y bien nutrido. 
3. OLVÍDATE de los deportes de contacto, así como las actividades en las que puedas perder el equilibrio.
4. Usa ropa cómoda y fresca; un sostén adecuado que te brinde el soporte necesario, si se te están hinchando los pies tendrás que comprarte un par de zapatos de una talla mayor. 
5. SIEMPRE debes calentar antes de comenzar. Los ejercicios de calentamiento sirven para preparar los músculos y articulaciones para la actividad física, y aumentan lentamente la frecuencia cardíaca. 
6. PENDIENTE con tu frecuencia cardíaca. No hagas ejercicio hasta que estés completamente exhausta. Recuerda la siguiente regla: si no puedes hablar con facilidad mientras haces ejercicio, disminuye el ritmo.
7. BEBE bastante agua. Bebe agua antes, durante y después de hacer ejercicio. 
8. Después del primer trimestre, evita acostarte de espaldas. Esta posición presiona una de las principales venas del cuerpo, la vena cava, haciendo que disminuya el flujo sanguíneo al cerebro y al útero, y podrías sentir mareos, falta de aire o náuseas. 
9. En los días muy cálidos y húmedos no hagas ejercicio, o hazlo adentro, en una sala con buena ventilación y aire acondicionado.
10. Olvídate de los tiempos y las marcas; DISFRUTA.

¿Con cuáles bondades me encontraré como resultado de ejercitarme? 

 ¡Muchísimas! Disminuye el dolor lumbar, el cansancio y las náuseas. Previene la aparición de diabetes gestacional. Previene el aumento excesivo de peso en la embarazada. Facilita el parto, y mejora la recuperación física después de este. Mejora el estado de animo y nos llena de energía.

Algunos elementos claves a la hora de ejercitarme. 

• La mejor forma de saber si tu esfuerzo está controlado es entrenar con un pulsómetro (lo aconsejable es no superar las 140 pulsaciones durante la carrera, evitando en todo momento llegar al umbral máximo aeróbico). Si por lo que sea no dispones de esta tecnología, basta con comprobar que puedes mantener un ritmo de conversación mientras corres, señal de que llega suficiente oxígeno a la placenta para alimentar al bebé. 
• TOMA AGUA SIEMPRE. 
• Cuida tu alimentación, consulta a un nutricionista. 
• OJO con las caídas. Por seguridad corre siempre sobre pavimento plano; si pierdes el equilibrio, haz todo lo posible por caer siempre de lado o hacia atrás, para evitar un traumatismo en el abdomen. 
• No te obligues, mantén una actitud activa y positiva pero si un día no quieres entrenar no te sientas culpable; un entrenamiento que no se disfruta no llena, no cuenta. 

¿Cómo puedo establecer una red de apoyo y motivación para ejercitarme, a través del resto de la familia y amistades?

Eso es "FÁCIL", cuando estamos embarazadas todos nos quieren consentir; así que en vez de chocolates y dulces pide compañía. Dile a tu mamá que te acompañe al parque a caminar, a tu esposo que se inscriban a una clase semanal de natación, a tu mejor amiga llévala a bailar. Esa red de apoyo que se teje durante el embarazo es invaluable. 

Y a ti @mamasrunners, que fue lo mejor que te dejó el ejercicio durante tu embarazo? 

¡Tantas cosas! Recuerdo mucho las carreras que complete con Matias en mi barriguita, y las largas caminatas mientras le hablaba, le cantaba, lo soñaba. Viví un embarazo feliz primeramente gracias a Dios y a mi familia; pero el haberme sentido "activa" me hizo sentir aún más plena. Físicamente, aunque no pude parir; mi recuperación fue muy rápida. Mi peso se mantuvo en lo normal, por lo que no fue un problema el volver a mi peso adecuado. A los 15 días de la cesárea solo me quedaba la cicatriz, no había dolor ni malestares; mi cuerpo estaba preparado, y sincronizado para lo que fue la recuperación y eso se lo atribuyo al haberme mantenido activa durante mi embarazo.

Mi hijo no come.

Si nos hemos paseado por este preocupante pensamiento,  este formato simple, puede servirnos de mucha ayuda.  De tal manera, lo podemos imprimir, tenerlo a la mano (pegado a la nevera, por ejemplo) e ir registrando durante unos días lo que nuestro nene efectivamente come.

Descargar: https://drive.google.com/file/d/0B02iZjl1l_9YZnRJemNJcE5VSm8/edit?usp=sharing

Realizando esta práctica tendremos una idea clara de cómo es la alimentación del pequeño. Por otro lado, recordemos que cada niño tiene necesidades alimentarias únicas, de acuerdo, a su edad, gustos y proceso evolutivo. Tomando esto en cuenta, evitemos compararlos con otros niños o con nosotros mismos, esto sólo nos traerá angustias innecesarias.

Deseamos que les sea de utilidad. Y que a la hora de comer reine la paz en nuestros corazones.

Twittervista con @MamasRunners

El miércoles pasado estuvimos hablando con María José García, mama de #MatiasRunner, la que empuja el coche detrás de @MamásRunners.

Fue una interesante Twittervista, la cual decidimos plasmar en imágenes para tener presentes sus útiles sugerencias.

Esperamos que les sirva de inspiración en el reto diario de ponernos en movimiento en pro de nuestra salud.

Desde acá un saludo a las personas que como @MamasRunners ponen su granito de arena en un mar de amor, respeto y consciencia. Y que nosotros, los que criamos niños tanto necesitamos.

¡Entre todos podemos!

Muchas gracias.

¡Nuestra primera reunión!

La reunión giró en torno al tema de la Semana Mundial de la Lactancia Materna. Durante la misma, las redes estuvieron repletas de información y campañas para promover el “momento” de la maternidad que vincula y alimenta la diada Bebe-Madre. 

Cada vez que escucho o leo sobre el tema, mi cuerpo se estremece y mi ser busca “cambiar el tema”, pues la culpa me acecha sin cesar.  Me pregunto, ¿qué me pasa? ¿Por qué le huyo a todos esos post, fotos, artículos y videos? Insistí en preguntármelo porque en realidad necesitaba pasar la página de “mi historia” sobre lactancia materna… que a decir verdad no se pareció a lo que en gran parte se promocionó en estos últimos días.

En este primer encuentro, “confesaba” que al recordarme amamantando era como estar en un cuarto obscuro lleno de monstruos con dedo índice gigante que me señalaban y me decían “tienes que darle todo el tiempo teta, no deberías darle fórmula, métele la chupa.  Ten cuidado con lo que comes, debes hacer dieta. Aguanta el dolor, es normal, pasará. Tienes que estar serena, sino le transmites tu angustia a la bebe” … Mi mente estaba atormentada, si hay algo que deseaba profundamente era darle lo mejor a mi hija, pero toda la información poco empática que recibí, la falta de apoyo y un terrible miedo a transmitirle mis angustias a mi hija a través de la teta o peor aun que le causara algún dolor en su estomago por algo que yo había comido fueron las grandes limitaciones que me mantenían confinada en el “destierro” a causa de no darle teta a mi hija tal como dicen que tiene que ser.

Lacte durante 4 meses, no exclusiva, si seguía exclusiva, mi hija la iba a pasar muy mal, y yo también por supuesto. Mi producción no fue suficiente para sus necesidades alimenticias. Hecho que también me lleno de culpa y frustración, de un miedo terrible a que mi bebe no estuviera suficientemente inmunizada como aquellos niños que toman teta ¡parejo!

Lo cierto es que mi  hija ha crecido sana. Tal vez con estas líneas termine de aceptar lo que no puedo cambiar: la verdad de cómo fue mi lactancia. La verdad de que a los 4 meses tuve que detenerla porque ya era poca la leche y grandes mis angustias. Quería para mi hija, una mama relajada, que la abrazara sin culpa y sin miedo mientras la alimentaba. Confieso que fue muy liberadora mi decisión. Me dio paz.

Nos  hemos encontrado con muchas mamas con historias parecidas a esta, inclusive sin poder llegar a dar teta, madres que según la teoría, no “hicieron lo correcto”, pero sé, que hicimos lo humanamente posible, desde nuestra verdad. Madres que no les gusta tocar el tema, por aquello de esos monstruos que señalan y llevan al destierro por malas madres. Y esta es la realidad, un gran número de madres, no llegamos a cumplir con “los estatutos” que señalan los expertos en Lactancia Materna.  Y ese grupo de madres al cual pertenezco, amamos como ama toda madre a sus hijos y en consecuencia merecemos post, artículos, videos, más empáticos, más parecidos a nuestras historias … Eso sería un paso a una información real para la maternidad y la lactancia, que conduzcan a soluciones reales para todas.

¡Qué maravilloso es la lactancia en libertad!

¿Cuánto falta?

Esta es la pregunta que más solemos escuchar de nuestros pequeños en el auto. Como una de nosotras viajará este fin de semana. Previendo este incesante interrogatorio. Nos hemos animado a buscar juegos para entretener a los niños en el camino.

He aquí nuestra divertida recopilación:

• Artistas: Preparar un kit con marcadores lavables para dibujar en la ventana o jugar el ahorcado, llevar un trapo de algodón para borrar (Solo hay que asegurarnos de que no le tapen la vista al conductor). También pueden llevar plastilina, colores, lápices, blocks o libretas pequeñas, libros de colorear, marionetas, entre otros.
• Recolección de Tesoros: Invite a los chicos a guardar pequeños tesoros que vayan encontrando. Piedras, hojas, flores, en fin lo que quieran, que les entre en una bolsa resistente o caja, identificada con su nombre. Pueden ofrecerles un cuaderno para que peguen estos tesoros y escriban sobre el viaje. 
• Animales:  Cada jugador, por turno, inventa una oración como: "La liebre viajo a la montaña en bicicleta".Y así, el que le sigue compone una nueva, con otro animal, destino y transporte. 
• Otro de animales: Pídeles que busquen animales como perro, vaca o caballo,  dales puntuaciones distintas a cada uno (perro=1pto, vaca=2ptos, caballo=3ptos). Por cada animal que vean van sumando los puntos. 
• Formas y letras:  Dí a los niños que encuentren cosas que tengan una forma o palabras que comiencen con una letra especifica. Por ejemplo: rectángulo, un aviso, una placa. 
• De memoria: comenzar diciendo "fui a la bodega y compre: leche ". Luego el siguiente jugador repite: "fui a la bodega y compre leche" , agrega otro articulo "y cereal". Así cada jugador repite la oración del que le precede agregándole un producto más. El que omita o cambie el orden de los productos se retira del juego hasta que quede uno solo.
• De palabras: Comienza un jugador diciendo una palabra cualquiera, el que le sigue, inmediatamente responde con otra palabra que se relacione. Así sucesivamente. Falla el que tarde más de 3 segundos en responder. O que diga una palabra que no tenga relación. También si contesta con "esteeee", "emmmm", o expresiones parecidas. O responda con dos palabras o una muy parecida (como crear-creando).
• Con las matrículas: Crear oraciones que sus palabras comiences con las letras de la matricula que vean. Por ejemplo: 15C-LAN. "15 conejos lucían atareados nadando".
• Música: hay varias cosas divertidas para hacer con la música. Obviamente cantar, tomando la previsión de llevar opciones que abarquen los gustos de cada uno. Para los niños más grandes, adivinar el nombre de la canción o quien la canta. Pueden también inventar las letras.
• Silencio: si no les da para más, una opción popular, es sin duda jugar a ver cuánto tardamos en hablar.

Esperamos que en estas vacaciones, viajen con seguridad, amor, armonía, unión, paciencia y mucha diversión.

Helado de bananas.

Un antojo de helado sí que se puede tomar a la ligera.

:-)